7 способов использовать ChatGPT в повседневности: от похудения до психологической помощи

Нас убедили, что ChatGPT практически всемогущ. И диплом, если надо, напишет. Бизнес-план для стартапа составит. В лице чат-бота от OpenAI нам представили универсального помощника. Но для чего и каким, главное, образом использовать ChatGPT, не очень понятно. Инструмент – есть. Что делать – не знаем. Ниже расскажем, как приложить его к повседневности на примере конкретных жизненных ситуаций. С промптами, конечно.

1. Составить план тренировок

С появлением таких платформ, как FitStars, тренировки перестали быть делом хлопотным и затратным. Подписка стоит недорого. Формат – онлайн. Выбираешь программу и тренируешься. Там и тогда, где удобно. Почти то же самое, только бесплатно, получается с ChatGPT, если настроить его на роль личного тренера. Бот поможет составить план тренировок с учетом цели, веса, возраста и других индивидуальных параметров. Главное – правильно поставить задачу. По ходу дела можно просить выдавать «волшебные пендели» для мотивации и корректировать нагрузку.

Вариант промпта: «Хочу набрать мышечную массу. Мой уровень подготовки – нулевой. Тренироваться могу 3 раза в неделю. Оборудования нет. Есть возможность купить гантели. Включи в программу все группы мышц. Акцент – пресс и плечи. Программа должна быть построена на прогрессирующей нагрузке. Добавь план питания для набора мышечной массы и меню на неделю».

2. Изучить английский язык

Если выделить две основные способности ChatGPT, первой будет написание текстов. Вторую частично мы затронули в пункте про тренировки. Наставничество, при котором один (более опытный и сведущий) помогает другому – еще одна суперсила чат-бота. В изучении иностранного языка эта сила проявляется особенно выразительно. ChatGPT готов давать задания, проверять, исправлять. С ним можно тренировать грамматику и лексику. А с появлением функции голосового помощника в мобильном приложении изучение иностранного вышло на новый уровень. Можно слушать, как правильно звучат слова, и говорить самому, попросив чат-бот исправлять ошибки.

Вариант промпта: «Хочу отработать навык произношения на английском. Составь текст о достопримечательностях Москвы. Прочти его, произнося слова неторопливо и четко. После каждого предложения делай паузу, чтобы я повторил за тобой. Если я произнесу что-то неправильно, поправь меня. Попроси меня повторить. И только тогда, когда я произнесу все корректно, переходи к следующему предложению».

3. Симулировать стресс-ситуации

К сложным жизненным ситуациям нужно готовиться. И ChatGPT может быть «тренировочным полигоном» для отработки нужных навыков общения и поведения. Используйте чат-бот для подготовки к интервью, собеседованию, переговорам. Пусть задает вам сложные и каверзные вопросы.

Вариант промпта: «Смоделируй переговоры с недовольным клиентом, который угрожает уйти из-за срыва сроков. Я должен убедить его остаться, несмотря на то, что команда провалила дедлайн. Выступай в роли клиента. Будь строгим. Дави на меня. Можно быть агрессивным. Когда я скажу «достаточно», мы закончим моделирование. После этого ты дашь мне обратную связь и советы, как можно улучшить переговорную позицию».

4. Быстро найти то, что нужно

Было: тратили уйму времени, чтобы найти в интернете фильм, сериал, книгу, куда сходить, что надеть, как приготовить. Пару часов сидишь, листаешь, читаешь. Стало: спросить у чат-бота. За пару секунд выкатит то, что нужно, а не то, что попало благодаря работе сео-шников в ТОП выдачи Яндекса или Google. В общем, персональные рекомендации и советы «спешл фор ю».

Вариант промпта: «Посоветуй мне фильм на вечер. Я люблю триллеры с неожиданными поворотами сюжета. Что-то вроде «Исчезнувшая» или «Остров проклятых». То, что держит в напряжении до самого конца. Предложи 5 вариантов».

5. Оптимизировать питание

Модное слово «оптимизация» – это комплекс мероприятий по развитию чего-либо в лучшую сторону. Если речь идет о питании, это и про превращение рациона в «источник жизни», где каждый продукт работает на вас. И про гармонию жиров, белков и углеводов. И, конечно, про закупку продуктов, составление меню на неделю, рецепты блюд. Вот это все можно свалить на плечи чат-бота. Ему – несложно. Вам – голова не болит, что купить и приготовить.

Вариант промпта: «Хочу улучшить питание. Мне 35, вешу 65 кг, рост 175 см. Проблем со здоровьем нет, но работа сидячая. Цель – сбросить 5 кг за пару месяцев. Подбери вкусный и полезный рацион. Предложи список продуктов на неделю и меню с простыми рецептами на каждый день, чтобы не приходилось тратить уйму времени на готовку. Я питаюсь 2 раза в день – утром и вечером. Есть непереносимость лактозы».

6. Предложить варианты идей

ChatGPT – генеративная нейронная сеть. Главная задача этого вида нейронок – создавать (генерировать) контент. Под контентом здесь следует понимать, в том числе, креатив. Чат-бот накидывает идеи быстрее, чем вы начнете об этом думать. Предложить слоганы вроде «Just do it» – без проблем. Прибыльную модель стартапа – хоть 10 штук. Контент-план для социальных сетей, шапку профиля, воронку продаж – и это не вопрос. Ставите задачу, и чат-бот выдает креатив бесплатно и быстро.

Вариант промпта: «Придумай контент-план для [название социальной сети] на месяц для [название блога, бренда]. Блог ориентирован на аудиторию [описание ЦА]. Контент должен быть разнообразным, включать информационные посты, мотивационные статьи, обзоры, советы и взаимодействие с аудиторией. Не забывай про сторис и рилсы. Разбей контент на недели. Для каждой недели предложи идеи постов и статей, сценарии для сторис и рилсов. Важно, чтобы контент был вовлекающим, с призывом к действию (комментировать, делиться, лайкать)».

7. Поддержать психологически

ChatGPT способен поддержать в те моменты, когда нужно просто выговориться, получить немного внимания, услышать беспристрастный совет (а не это все – «возьми себя в руки», «что не убивает, то делает нас сильнее»). Это не полноценная замена профессиональной психологической помощи, но когда вокруг никого, кто бы выслушал, выдержал и понял, это хороший способ разобраться на время с эмоциями. Рекомендуем задавать чат-боту ролевую модель психолога КПТ. Во-первых, КПТ – доказательный метод. Во-вторых, в КПТ есть много средств для быстрой психологической помощи. В отличие от психоанализа, где годами копаются в детстве в поиске комплексов и вытесненных травм.

Вариант промпта: «Представь, что ты КПТ-психолог. Я чувствую сильную тревогу по поводу будущего. Боюсь, что не смогу добиться успеха, заработать достаточно денег, найти призвание. Эти мысли делают меня неуверенным, подавленным и несчастным. Помоги разобраться с тревогой. Предложи техники, чтобы справиться с негативными мыслями».